从「拉离地几厘米 ×8」到第一个完整引体，预计 4–8 周。逐项达成后勾选。
用同一邮箱+密码在手机和电脑各登录一次，数据即自动同步。首次用先「注册」，之后在新设备用「登录」。
数据保存在本浏览器（localStorage），并在登录后同步到云端。换设备或清缓存前可顺手导出备份。